وقتی دوره‌هایی از کمردرد دارید، ممکن است وسوسه‌انگیز به نظر برسد که در رختخواب دراز بکشید و روزها در آنجا بمانید.قبلا اشاره کردیم یکی از راه های درمان کمر درد تزریق سرم در منزل است. با این حال، چند کار ساده وجود دارد که می‌توانید در ۲ تا ۳ روز اول انجام دهید تا کمردردی را که تجربه می‌کنید کاهش دهید:

– مواظب خود باشید: در طول روز هر 1-2 ساعت یک کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه روی پشت خود قرار دهید. در روزهای اول از قرار دادن حرارت روی محل درد، نوشیدن الکل یا ماساژ دادن محل (حتی اگر احساس خوبی داشته باشد) خودداری کنید. این منجر به افزایش التهاب می شود. بعد از 2 تا 3 روز می توانید از کمپرس گرم برای شل شدن عضلات استفاده کنید.

– فعال باشید: از فعالیت های غیر ضروری خودداری کنید، اما اگر می توانید با حرکات سبک ادامه دهید و به طور منظم عضلات خود را کشش دهید. ورزش برای کمردرد می تواند راهی موثر برای تسریع بهبودی باشد. اگر شک دارید، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید که می تواند تمریناتی را برای کشش و تقویت عضلات پشت به شما نشان دهد.

– به حرکت ادامه دهید: از نشستن در یک وضعیت (مانند نشستن پشت کامپیوتر، تماشای تلویزیون یا دراز کشیدن در رختخواب) برای بیش از 20 تا 30 دقیقه خودداری کنید. هر چه زودتر بتوانید به طور طبیعی حرکت کنید، کمردرد زودتر فروکش می کند.

– کنترل درد: مصرف یک داروی ضد التهابی مانند نوروفن می تواند به شما کمک کند تا با تسکین موقت التهاب و کمردرد خفیف تا متوسط، فعال بمانید. اگر بالای 65 سال سن دارید و از داروهای دیگر استفاده می کنید، در دوران بارداری یا شیردهی، قبل از مصرف نوروفن با پزشک خود مشورت کنید.

– نگرش مثبت داشته باشید، اگر کمردرد باعث ناراحتی شما می شود، اجازه ندهید خلق و خوی شما را کنترل کند. تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی و تنفس ساده می‌تواند به شما کمک کند بر کمردردی که تجربه می‌کنید غلبه کنید و همچنین به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.